Trening og demens

Siste nytt fra Forskningen:

Trening som gir deg litt høyere puls og tung pust, er medisin – også for hjernen. Dette er budskapet fra NTNU-forskerne Ulrik Wisløff og Atefe R. Tari.

Nyheten om at selv små mengder fysisk aktivitet kan gi store helsegevinster fikk stor oppmerksomhet da NTNU-forskerne Ulrik Wisløff og Atefe R. Tari ga ut boka Mikrotrening – 7 uker som booster kondis og styrke i januar i år.

Nå har de samme forskerne sett på sammenhengen mellom fysisk aktivitet, eller det å være i god fysisk form, og hjernehelse. Det har de gjort sammen med sammen med forskere fra Queensland Brain Institute.

Lovende tiltak

Studien viser at også hjernen har godt av fysisk aktivitet. 

Utholdenhetstrening og god kondisjon kan redusere risikoen for demens og fremme sunn hjernealdring

– Og det er aldri for sent å begynne, sier forsker Atefe R. Tari.

Selv små mengder fysisk aktivitet kan være nok til å beskytte den aldrende hjernen, slår forskerne fast.

– Vi oppsummerer forskning som peker tydelig på at trening ikke bare er viktig for hjertet, men også for hjernen. Fysisk aktivitet fremstår som et av de mest lovende tiltakene vi har for å forebygge kognitiv svikt og demens, sier Tari.

Bremser aldringsprosesser

Oppsummeringen samler bevis fra både dyre- og menneskestudier. Disse viser hvordan fysisk aktivitet påvirker betennelse, blodgjennomstrømming, immunfunksjon, hjerneplastisitet og frigjøring av beskyttende molekyler i blodet. 

Alt dette handler om prosesser i kroppen som svekkes med alderen og bidrar til utvikling av nevrodegenerative sykdommer.  Dette er lidelser som gradvis svekker hjerneceller og funksjoner over tid.

– Dette er mekanismer som spiller en viktig rolle i utviklingen av demens og kognitiv svikt, sier Tari.

Tari og Wisløff er forskere ved Cardiac Exercise Research Group (CERG) på NTNU. De har tidligere etterlyst at mikrotrening – det å gå fra ingen aktivitet til å legge inn små doser med pulstrening i hverdagen – må inn i helsemyndighetenes anbefalinger.

I dag er anbefalingen minst 150 minutter med moderat eller 75 minutter med høy intensitet i uka.

– 50 til 70 prosent av befolkningen når ikke dagens aktivitetsanbefalinger, sier Wisløff.

Små doser – høy intensitet

Forskerne peker på at også langt mindre enn dette kan gi stor gevinst – så lenge intensiteten i treningen er høy.

Tari og Wisløff mener denne nye studien gjør det enda viktigere å få frem budskapet.

Kilde: Forskning.no